​Medidas que afetarão sua vida diária

Pequenas mudanças no seu estilo de vida logo pela manhã podem ter um impacto significativo no controle do peso corporal e na tonificação do corpo. Aqui está uma lista de ideias para aumentar o seu metabolismo nas primeiras horas do dia para benefícios duradouros para a sua saúde e bem-estar.

Comece o seu dia com exercícios!
Praticar exercícios pela manhã estimula o aumento do metabolismo, levando você a fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo do dia. Comece o seu dia com energia: levante-se cedo, seja ativo e estabeleça um ritmo revitalizante para o resto do dia. Quando você se sente sonolento e cansado, a tendência é buscar alimentos ricos em gordura e açúcar para aumentar os níveis de energia. Por exemplo, tente fazer uma caminhada leve ou correr e sinta-se revigorado.

Desfrute de um café da manhã adequado
O café da manhã repõe as energias, afeta positivamente o humor, previne a fraqueza e o declínio do desempenho físico e intelectual durante a manhã. Também contribui para uma distribuição equilibrada de energia ao longo do dia. O café da manhã deve representar de 20% a 25% do valor energético total diário, sendo composto por grupos de alimentos saudáveis ​​como:

Produtos lácteos ou bebidas à base de soja, arroz ou amêndoas.
Cereais e derivados (de preferência menos refinados, sem açúcar e com baixo teor de sal).
Fruta (de preferência fresca e da época).
hidrate-se adequadamente
Manter-se hidratado é essencial para a desintoxicação e eliminação de toxinas. Beba pelo menos dois copos de água antes de sair de casa ou a caminho do trabalho. Inclua também infusões de ervas que auxiliam no processo de desintoxicação do fígado.

Inove e diversifique seu cardápio
Na bolsa ou na mochila: escolha uma barra de proteína com baixo teor de açúcar, ideal para saciar e fornecer nutrientes nas horas mais agitadas do dia ou quando é impossível fazer uma refeição adequada.

Em casa: mantenha sua geladeira abastecida com frutas ou legumes prontos para consumo ou congelados. Estas opções devem estar sempre ao seu alcance, permitindo uma maior ingestão de fibras e antioxidantes através da alimentação. Antes de sair de casa, prepare um lanche da manhã e da tarde para levar com você para evitar arrependimentos ao longo do dia. Por exemplo, prepare um smoothie composto por 50 ml de água, 50 ml de uma bebida à base de amêndoa, um pedaço de fruta fresca (por exemplo, kiwi, framboesa, etc.) e uma colher de chá de açaí.

No trabalho: tenha sempre à mão iogurte ou uma alternativa de iogurte à base de soja e, se possível, adicione outra fonte de proteína e fibra vegetal (como sementes de abóbora, sementes de cânhamo ou espirulina). Além disso, mantenha algumas frutas secas no local de trabalho, pois são lanches úteis, ricos em ômega-3, fibras e proteínas.

Se você trouxer seu próprio almoço para o trabalho, faça uma salada fresca ou um sanduíche com molho rico em proteínas sem adição de açúcares. Por exemplo, adicione queijo cottage à base de soja, um pouco de cebolinha, sal e pimenta.

Fazer alongamentos musculares
No início do dia de trabalho, respire fundo e alongue os músculos. Respire fundo, levante os braços acima da cabeça e gire-os lentamente para liberar qualquer tensão acumulada. Além de queimar calorias, essa prática contribui para o seu bem-estar ao manter uma atitude calma e positiva.

Escolha o suplemento certo
Aliada a uma alimentação completa, variada e equilibrada, a suplementação pode ajudá-lo a atingir o nível de massa muscular ideal para o seu corpo. Os suplementos de whey protein geralmente são os mais escolhidos e utilizados, pois a proteína derivada do leite é considerada uma fonte de alta qualidade e valor biológico. Termogênicos naturais, como a cafeína (contida naturalmente no guaraná e no chá verde) e o ácido clorogênico (principal componente do café verde descafeinado Svetol) também podem auxiliar na composição adequada do corpo. Embora uma alimentação equilibrada e variada seja a melhor fonte de vitaminas e minerais, em determinados períodos da vida o organismo pode necessitar de um maior aporte destes nutrientes, por exemplo durante a gravidez, determinadas condições clínicas ou durante o envelhecimento. Um estudo de revisão recente destaca que os suplementos multivitamínicos e minerais podem ser úteis na prevenção da anemia por deficiência de ferro, defeitos do tubo neural fetal, problemas neurológicos em pessoas com mais de 50 anos e doenças ósseas. Os suplementos alimentares já disponíveis combinam uma vasta gama de vitaminas, minerais e fitonutrientes, bem como complexos alimentares concentrados.