Como evitar o excesso de peso infantil

 
É essencial estabelecer uma comunicação aberta e franca com seu filho sobre os hábitos alimentares fora de casa. Ensine-o a fazer escolhas saudáveis e explique a importância de consumir alimentos nutritivos regularmente, enquanto limita o consumo de alimentos não saudáveis, como bolos, chocolates, doces, fritos e refrigerantes, que devem ser reservados para ocasiões especiais.

 
Atividade Física Regular
Incentive seu filho a se envolver em atividades físicas regularmente. Limite o tempo dedicado a atividades sedentárias, como assistir TV ou usar dispositivos eletrônicos, e encoraje-o a se envolver em brincadeiras ao ar livre, esportes ou qualquer forma de exercício que ele goste. Além disso, incentive a participação em atividades extracurriculares que promovam movimento e exercício físico, como aulas de dança, natação ou futebol.
 
Estabeleça Rotinas Alimentares e Horários Regulares de Refeição
Estabelecer rotinas alimentares regulares é fundamental para evitar o excesso de peso infantil. Garanta que seu filho faça todas as refeições principais e evite pular refeições, pois isso pode levar a compensações alimentares inadequadas. Além disso, evite comer em frente à TV ou em outras distrações, pois isso pode levar a um consumo excessivo de alimentos. Encoraje a prática de refeições em família, onde todos possam compartilhar e desfrutar de uma refeição balanceada.
 
Conscientize sobre a Importância de um Sono Adequado
Uma boa qualidade de sono está intimamente relacionada à saúde e ao peso infantil adequado. Estabeleça uma rotina de sono consistente, com horas de sono adequadas para a faixa etária do seu filho. Explique a importância de uma boa noite de sono para o crescimento saudável, o bem-estar emocional e o controle de peso.
 
 
A prevenção do excesso de peso infantil requer uma abordagem abrangente que envolva tanto a alimentação saudável quanto a atividade física regular. Pais e cuidadores desempenham um papel fundamental na promoção de hábitos saudáveis, sendo exemplos e fornecendo orientações adequadas. Ao adotar estratégias de nutrição equilibrada, incentivar a prática de exercícios, estabelecer rotinas alimentares e de sono adequadas, e manter um diálogo aberto sobre hábitos saudáveis, podemos contribuir para o bem-estar e a saúde das crianças.
 
É importante ressaltar que o excesso de peso e a obesidade infantil são condições distintas, diferenciadas pelo índice de massa corporal (IMC). O excesso de peso refere-se a um IMC entre 25 e 30 kg/m², enquanto a obesidade é caracterizada por um IMC superior a 30 kg/m² em crianças de 2 a 18 anos.
 
Meu filho tem excesso de peso!
No caso do seu filho apresentar excesso de peso, não é recomendado iniciar uma dieta restritiva para perda de peso, considerando que durante a infância e a adolescência o corpo ainda está em desenvolvimento. No entanto, é essencial adotar medidas que melhorem os cuidados alimentares e promovam a estabilização do ganho de peso, acompanhando o crescimento em estatura.
 
O que devo fazer?
O foco deve estar na educação alimentar desde cedo. Evite ou adie a introdução de alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas. Priorize o consumo regular de frutas, vegetais (preferencialmente orgânicos e da época), cereais integrais e peixe. Durante as refeições, é importante evitar distrações como televisão, computador ou outros dispositivos eletrônicos, proporcionando um momento de compartilhamento familiar, no qual há a transmissão e a aquisição de hábitos alimentares saudáveis. Além disso, é fundamental promover a prática regular de atividade física.
 
Lembre-se de que a abordagem para o manejo do excesso de peso infantil deve ser orientada por profissionais de saúde, como médicos e nutricionistas, que poderão fornecer recomendações personalizadas de acordo com as necessidades individuais do seu filho.